ごきげんよう、一週間のうち土日が本番です、つも。です。
とはいえ、平日は仕事でくったくた！休みの日くらいはダラダラ寝て過ごしたい！と思うことはありませんか？
わかります！ワタシもかつてそうだったの！
休日は、朝こそ楽しいのですぞ！
休日は寝て過ごしたい、平日は疲れすぎ。マジでそう思っていました。存分に寝坊すればするほど、または寝溜めすれば元気になれるに違いないと信じていましたが、それをやって本当に疲れが取れたかとかというとそうでもなくて。。。
ワタシも随分悩んだ時期がありました。
いまはそうでもなくってですね。
疲れてたら、そりゃ眠いですよ。ストレスも溜まってますでしょう。だからといって、前日の金曜日にお酒飲んで夜ふかしして夜食でウェーイなんてしていたら、それこそ翌朝のコンディションが悪いのは当たり前です。
疲れとストレスを軽減させる方法は「睡眠」しかありません。
ぐっすり！しっかり！眠ることが大事なの。
翌朝の「小さな楽しみ」を用意しておいて、少しだけ早起きして朝時間を充実させましょ。
そういうご提案です。
夜１０時までにオフトンに入ると、きっと幸せになれますよ
先ほど「出来るだけ早くに寝ると良い」と書きました。
具体的には何時くらいだと思います？
日付が変わってなければOK？
それとも夜１１時くらい？
ブッブー！🙅 不正解です。
目標は、夜１０時です。
ヒトって、７時間くらい睡眠を必要としているんですって。もちろん年齢にもよりますが（お子さんだともっと必要よね？）、社会人でそこまでしっかり眠れている人はあまり多くはないんじゃないでしょうか。
この本を読むと、睡眠不足の恐ろしさが延々と書かれているのですが↓
つまり、ワタシ達は慢性的に寝不足状態で日々をすごしているわけです。
早起きを楽しむご提案もさせていただきましたが、仮に朝の５時とか６時に始めるとしたら逆算すると、やはり夜１０時くらいに寝るとちょうど良いことになります。
なので、夜１０時には寝ましょ、そーしましょ。ということなのです。
それでは、いよいよ「早起きしてなにをしているか？」という、ワタシの朝時間のルーチンをご紹介します。
ワタシの休日・朝ルーチン
ワタシの朝は、少し早めかもしれません。
体調が良い日は朝の4時、そうでない時は朝4時半〜5時前には起きています。
朝４時
- 休日も平日と変わらない時間（4時すぎ）に起床。
- お手洗いに行ってから、ダイエットの記録の為に体組織計に乗る。データはスマホに転送して記録する。
- 着替えして、水か白湯を飲んで一服する
- お湯を沸かす。コーヒー豆を挽いて、ドリップでカフェラテを淹れる
- X（旧Twitter）で「おはよう」のポストをしてから、５時すぎまで＜朝活＞する。
朝５時
- パワーモーニングを作る。休みの日は洋定食。トーストを焼いて卵＆野菜料理とスープを作る。
- 片付けはお皿洗いまで終わらせる。
- ６時まで＜朝活＞の続きをやる
朝６時
- ゴミ捨てに出かける。
- 近所のドトールが開店するので、本や遊び道具を持って朝ドトールに行く。
＊早朝のカフェなら行って良いことにしている。 - ドトールで、１時間ほど主にノート書きをする。一週間の振り返りや、やりたいことリストの見直し、課題の確認や達成度をチェックする。
朝７時
- ウチに帰って、洗濯機を回す。朝一番に干す。
- 気になるところを片付ける。
以上。８時以降は正直、ヒマしてます（笑）
朝活はなにをやっているか問題
朝活ですが、こんなことをやっています。
- クイックルワイパーをかける
- トイレ掃除する
- 昨晩洗い上げたお皿を仕舞う
- ステッパー（エクササイズのマシン）を踏む
- インスタ見ながらストレッチをやる
- ごみをまとめる
- 窓を開けて換気する
- ブログ原稿を書く
- X（旧Twitter）でイイねをつけまくる
- 洗濯物を畳む
- ノート書きをする
- 読書（インプット）する
座ってじっとしてばかりだと正直眠くなってくるので、動く系の朝活を取り混ぜながら活動しています。
まとめ
- 夜１０時くらいには寝る
- 起きる時間は平日と変えない
- ドトールは早朝なら行って良し、とするマイルール
（どんだけドトール好きなんでしょ😂）
やりたいことは前日の夜にメモ書きで良いので書き出しておくとスムーズです。朝、起きてから考えるのはかったるいですし。
家シゴトや難しい考え事は、朝の内に済んでしまうので日中は別のことに思い切り注力できます。
以上、休日の朝を存分に楽しむ方法を紹介しました。
以前、朝活すると良いことあるよ的な記事も書きました。
こちらもどうぞ！
ではね！