もしやスマホ依存？！ダラダラ・スマホをやめる３つの方法

＼おはようございます！／ 朝からフルスロットル☆つも。です。
今朝は、「スマホ」との付き合い方について考えたことを記事にしました。

ついつい、ダラダラとスマホを見ちゃわない？

ピコーン♪と通知が鳴っては、Twitterをチェックし　LINEに返信し　メールもチェックしたりそのままネットサーフィンしちゃったり・・・。

ワタシも（実は）あります。。。

・・・そんなことしなかったら、もっと他にいろんな事が出来たハズなんですよね。うんうん。

スマホをダラ見していることで「時間の浪費」をしていませんか？

もし、そういう習慣はなんとかしたいなー、やめたいなーと思ってる兄さん姉さん、ぜひ、読んでって！

この記事を読むと・・・・

という効果が期待出来ます。
ではいってみましょー☆

スマホやインターネットとうまいこと付き合う方法３選

ワタシが試行錯誤してみて有効だったのは、次の３つです。

順番に解説しますね。

①スマホをダラ見している時間を測ってみよう

まずは現状を把握してみましょうか。
時間管理（タイムトラッキング）アプリってやつがあります。

Androidの場合は、こういうのがありますよ👇

スマホ依存対策 スクリーンタイム (StayFree)

StayFree - Screen Time - Apps on Google Play

Track app and web usage. Block distractions in one sec. Stay focused!

play.google.com

アプリの利用時間等を計測してくれるスグレモノなのです。

iPhoneな方は、デフォルトでスクリーンタイム機能が入っているようですね。

iPhone、iPad、iPod touch でスクリーンタイムを使う

スクリーンタイムを使えば、iPhone、iPad、iPod touch でどのくらい時間を費やしているのかリアルタイムでまとめたレポートを確認できます。管理しておきたいものについては制限を設けることもできます。

support.apple.com

やり方は、
「設定」>「スクリーンタイム」＞「スクリーンタイムをオンにする」
とのことです。

これで、何にどれだけ時間を費やしているかが一目瞭然なわけです。

②通知音を消そう・着信音を消そう

特に集中したい時は、通知音や着信音を消しちゃいましょ。

バイブレーションでも良いですけど「機内モード」もオススメです。
Wi-Fi、通話、みーんなシャットアウトしてくれます。
（通話は着信記録が残りませんので注意）

集中力って、15分程度しか持たないそうです。
一度切れると回復するのにまた何分もかかるんだとか。。。
通知音なんか聞こえたら、せっかくの集中力がパーになってしまいますよね？

だったら、音源を断つしか無いんじゃないでしょうか？

③やりたい事の「TODOリスト」を作ろう

ズバリ、やりたいことを言語化してメモするのです！

必要なものは….
アナログ派➜小さいノートと筆記用具
デジタル派➜なにかメモアプリやTODOリストアプリなど
を用意してください。

頭の中でだけ考えるのではなく、実際に文字に起こすことが大事なんです。

書くことは….

1. 箇条書きで結構です。やりたいことを列挙してください
2. の所要時間の予測か、開始時刻の目標をメモってください
3. 時間軸にそって、１を順番に並べてください
4. 粛々と実行してください

これだけ！
ひとつひとつのタスクは小さめにするのがオススメです。

以上、時間さえあればSNSをダラ見していたワタシが改善した３つの方法でした。

まとめ

集中力についてもっと知りたい！
もっと効果的な時間術はないのか？！

と知りたくなったあなたは、こちらの本が参考になると思います🔽

神・時間術

posted with ヨメレバ

樺沢紫苑 大和書房 2017年04月

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スマホ・インターネットは便利すぎますが、ルパンも裸足で逃げ出す時間泥棒なので「付き合い方」って大事ですよね。

浮いた時間は、早寝して翌朝早起きして朝活する、とかするとさらに効果的！

以上になります。

これで、ダラダラからシャキシャキになれるかも！？
元手もリスクもありませんので、気になった方はぜひお試しください。

ではね！